−20 °C — қозғалыстан бас тартуға себеп емес, бірақ оның пішінін өзгертуге себеп. Қазақстанда қыс ұзақ, оның бітуін күту мағынасыз: екі ай қозғалыссыз отыру денеден суықтан да қымбатқа түседі.
Киімді қабаттап киіңіз: іш киім, флис, куртка. Бұл бір қалың свитерден жылырақ, әрі қызып кеткенде артық қабатты шешуге болады. Бас киім мен қолғап — сән үшін емес: аязда жылу алдымен қол-аяқтан кетеді. Тайғанақ емес табаны бар аяқ киім жылы аяқ киімнен маңыздырақ, себебі қыстың басты қаупі — температура емес, көктайғақ.
Қозғалысты қысқа бөліктерге бөліңіз. Далада жиырма минут жылдам жүру аялдамада бір сағат тұрғаннан әлдеқайда пайдалы. Мұз айдыны, саябақтағы шаңғы жолы, лифт орнына баспалдақ — бәрі есепке жарайды. Қатты аязда мұрынмен тыныстап, әдеттегі қарқыннан төмен ұстаңыз.
Ал қаһармандыққа ұмтылмаңыз. −25 °C және одан төмен немесе қатты жел кезінде жаттығуды үй ішіне көшіріңіз. Қыс — рекорд қою емес, пішінді сақтау уақыты.
Бүгін кешке арналған пайдалы сұрақ. Маған пайдалы болып көрінгені емес, шынымен ұнайтын қысқы белсенділік қандай?
Қысқы белсенділік жеткіліксіз болғанда. Аязда кеудедегі ауырсыну, жылы жерде де басылмайтын саусақтардың ұюы немесе әдеттен тыс ентігу — үйге кіріп, дәрігерге қаралуға себеп. Шұғыл белгілер болса, 103 немесе 112 нөміріне қоңырау шалыңыз.