Жеті сағат — мінсіз өлшем емес, көптеген ересек адам үшін шынайы минимум. Мінсіз ұзақтық әркімде әртүрлі, бірақ бес сағат ұйықтайтын болсаңыз, мәселе әдетте ерік-жігерде емес — ұйқыға орын қалдырмайтын күн тәртібінде.
Кешкі уақыттан емес, таңнан бастаңыз. Тұрақты тұру уақыты — ырғақты шынымен ұстап тұратын жалғыз элемент: кешке кеш жатсаңыз да, әдеттегі уақытта тұрыңыз, үшінші күні ұйқы өзі ертерек келе бастайды.
Содан кейін — ұйқыға дейінгі бір сағат. «Ертерек жат» емес, осы сағаттан кедергі келтіретін нәрсені алып тастаңыз: жарық экран, жұмыс, дау-дамай. Бөлмедегі жарықты бәсеңдетіп, телефонды есіктің сыртында қалдырыңыз. Жиырма минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, минут санап жатудың орнына тұрып, бәсең жарықта кітап оқыңыз.
Ал жоғалтқан сағаттарыңызды санауды қойыңыз. Бір нашар түн — апат емес. Бір апта нашар түн — тексеруге тұрарлық белгі.
Бүгін кешке арналған пайдалы сұрақ. Бүгін бір сағат ерте жатсам, ертең сағат нешеде тұруым керек?
Ұйқы тәртібі жеткіліксіз болғанда. Жақындарыңыз ұйқыда тыныс тоқтағанын байқаса, күндізгі ұйқышылдық жұмысқа кедергі келтірсе немесе ұйқысыздық бір айдан астам созылса — дәрігерге қаралыңыз. Шұғыл белгілер болса, 103 немесе 112 нөміріне қоңырау шалыңыз.