Оқырман сұрағы: «Мен сағат сегізге дейін жұмыс істеймін, кешкі асты онда ішемін. Барлық жерде алтыдан кейін тамақ ішуге болмайды деп жазады. Бұл шынымен қауіпті ме?» Диетолог жауап береді.
Қысқа жауап: кешкі астың өзі зиянды емес. Зиян онымен бірге жүретін нәрселерден келуі мүмкін: өте үлкен көлем, майлы және тәтті тағамның көптігі, ұйқыға бір минут қалғанда тамақтану және кейін тәттімен өтелетін ұйқы жетіспеушілігі.
Организм сағат бойынша май жинау режиміне ауыспайды. Шешуші нәрсе — күннің жалпы калориясы, тағамның құрамы және ұйқыңыз. Егер ондағы кешкі ас жұмыстан кейінгі жалғыз тамақ болса, оны ішпегеннен гөрі ішкен дұрыс.
Не көмектеседі: кешкі асты жеңілдету — көкөніс, ақуыз, аздап жарма; мүмкін болса ұйқыға екі-үш сағат қалдыру; кешкі уақытты күннің жалғыз «рұқсат етілген» сәтіне айналдырмау.
Бөлек айтарым: егер кешкі астан кейін ұйқыға кедергі келтіретін күйдіру пайда болса, мәселе уақытта емес, рефлюксте — бұл дәрігермен сөйлесуге себеп.
Бүгін кешке арналған пайдалы сұрақ. Кешке нені жиі жеймін — қарным ашқандықтан ба, әлде шаршағандықтан ба?
Маман қажет болғанда. Қант диабеті, асқазан-ішек аурулары немесе тамақтану тәртібінің бұзылуы болса, тамақтану жоспарын дәрігермен немесе диетологпен құрған дұрыс. Шұғыл белгілер болса, 103 немесе 112 нөміріне қоңырау шалыңыз.