Привычки и снижение рисков
Проблема — дым: какие вещества выделяются при сгорании табака
Более 7 000 химических веществ, около 70 канцерогенов. Разбираем, что именно попадает в лёгкие и почему никотин здесь не главный виновник.
Избранное
Активный образ жизни
Десять минут ходьбы после еды: маленькая привычка с большим эффектом
Короткая прогулка не заменяет тренировку, но делает то, чего спортзал не умеет: встраивается в обычный день.
Питание
Сделайте тарелку ярче: простые способы есть больше овощей
Не менять меню целиком, а добавить один овощ к привычному блюду. С этого начинается сбалансированная тарелка.
Открывайте
Все темы
Шесть тем для повседневного благополучия. Выберите, с чего начать.
Открывайте
Последние материалы
Истории и мнения экспертов
«Разговор со специалистом помог мне снова наладить сон»
Полгода он засыпал в два ночи и считал, что «недостаточно серьёзен» для помощи. Что изменилось после первого визита.
Истории и мнения экспертов
«Ходьба спасла мои утра»
История читательницы о том, как пятнадцать минут без телефона изменили начало дня — и весь день вместе с ним.
Истории и мнения экспертов
Спросите диетолога: действительно ли поздний ужин — это проблема?
Читатель ужинает в десять вечера и просит разобраться, стоит ли винить время. Отвечает диетолог.
Истории и мнения экспертов
«Я не бросил за одну ночь. Просто каждую неделю курю меньше»
История читателя о том, как отказ растянулся на полгода — и почему это всё равно считается прогрессом.
Окружающая среда
Более чистый воздух дома в отопительный сезон
Проветривание, вытяжка и влажная уборка делают больше, чем кажется. Пять привычек на холодные месяцы.
Каждый день
Эмоциональное благополучие
Перезагрузка за 7 часов: реалистичный план сна на загруженные недели
Не идеальный режим, а работающий. Три шага, которые не требуют ложиться в девять вечера.
Питание
Более лёгкий дастархан: как сохранить баланс в праздничном меню
Щедрость за столом измеряется не количеством мяса. Три приёма, которые оставляют праздник праздником.
Окружающая среда
Более чистый воздух дома в отопительный сезон
Проветривание, вытяжка и влажная уборка делают больше, чем кажется. Пять привычек на холодные месяцы.
Открывайте · Снижение рисков
Снижение рисков — это возможность выбора
Мы объясняем риски без осуждения и страха и помогаем сделать шаг к их снижению — тот, который подходит вам.
Без осуждения
Уважительный тон и язык, в центре которых — человек.
На основе данных
Каждое утверждение подкреплено проверяемым источником.
Практические шаги
Небольшие действия, которые можно предпринять уже сегодня.
Открывайте
Истории людей
Истории и мнения экспертов
«Я не бросил за одну ночь. Просто каждую неделю курю меньше»
История читателя о том, как отказ растянулся на полгода — и почему это всё равно считается прогрессом.
Истории и мнения экспертов
«Ходьба спасла мои утра»
История читательницы о том, как пятнадцать минут без телефона изменили начало дня — и весь день вместе с ним.
Истории и мнения экспертов
«Разговор со специалистом помог мне снова наладить сон»
Полгода он засыпал в два ночи и считал, что «недостаточно серьёзен» для помощи. Что изменилось после первого визита.
